Network
HAILOMBOKTIMUR - Seiring bertambahnya usia, seseorang akan mengalami penurunan daya ingat.
Tidak hanya itu, daya ingat juga akan berkurang akibat pola hidup yang tidak teratur.
Oleh karena itu, untuk mengatasinya ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat secara alami.
Baca Juga: Cegah Ambeien dengan Cara Berikut Ini, Kenali Faktor Penyebab Ambeien dan Langkah Pencegahan
Lantas bagaimanakah cara meningkatkan daya ingat secara alami.
Dilansir dari kanal YouTube Sehat Secara Alami pada Selasa, 27 Desember 2022, berikut adalah cara meningkatkan daya ingat secara alami.
1. Rajin berolahraga
Salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi adalah rajin berolahraga. Kegiatan ini dapat memperlancar aliran darah ke otak dan membuat daya ingat akan tetap terjaga.
Orang dewasa yang sehat dan tidak memiliki riwayat penyakit tertentu dianjurkan untuk berolahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat setidaknya selama 150 menit dalam seminggu.
Di samping itu, Anda bisa melakukan olahraga beretensi tinggi, seperti jogging selama 75 menit dalam seminggu.
Apabila Anda tidak punya banyak waktu untuk melakukan aktivitas fisik, cobalah menyisakan waktu sekitar 10 menit setiap hari untuk berjalan kaki.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Taurus Rabu, 28 Desember 2022：Saat yang Tepat Untuk Anda Ambil Keputusan
2. Bersosialisasi secara rutin
Bersosialisasi secara rutin adalah cara memperkuat daya ingat yang bisa dilakukan setiap hari, baik di lingkungan rumah ataupun tempat kerja.
Alasannya, kegiatan ini dapat mencegah depresi dan stress yang merupakan pemicu pikun atau pelupa.
Oleh sebab itu cari kesempatan untuk berkumpul dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih, teman atau anggota keluarga.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Gemini, Rabu, 28 Desember 2022：Segera Ambil Keputusan, Jangan Berlama-Lama
3. Terapkan pola tidur yang baik
Tahukah Anda kalau pola tidur yang baik adalah salah satu kunci untuk mencegah daya ingat.
Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda temui atau pelajari sepanjang hari.
Bagi orang dewasa, cobalah untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam, sementara itu anak remaja 13-18 tahun dianjurkan untuk tidur setidaknya 8 sampai 10 jam setiap hari.
Baca Juga: Film Korea atau Drakor yang Akan Tayang di Penghujung Tahun 2022, Jangan Lupa Nonton Ya
4. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal juga termasuk cara meningkatkan kinerja otak. Pasalnya sejumlah studi telah membuktikan bahwa obesitas atau berat badan berlebih adalah salah satu faktor risiko dari penurunan fungsi kognitif.
Berdasarkan sebuah penelitian dari the jurnal of skin obesitas dapat menyebabkan perubahan pada gen terkait memori di otak dan bisa berdampak buruk terhadap daya ingat.
Di sisi lain obesitas juga berpotensi memicu resistensi insulin dan peradangan lagi-lagi Keduanya dapat berdampak negatif pada otak.
Baca Juga: Daftar Tayangan Netflix di Bulan Januari 2023, Ada Anime dan K-drama Serta Dokumenter
5. Mengurangi asupan gula
Dua studi yang masing-masing dimuat dalam jumlah BH Viewer Brain Research dan The Jurnal Of The Alzemer Association mengungkapkan pola makan tinggi gula bisa berdampak buruk pada daya ingat dan mengurangi volume otak terutama di area yang menyimpan ingatan jangka pendek.
Partisipan yang lebih banyak mengonsumsi minuman manis seperti soda memiliki total volume otak yang lebih rendah dan daya ingat turun secara rata-rata jika dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit sakit gula.
6. Hindari pola makan tinggi kalori
Selain mengurangi asupan gula, Anda juga disarankan untuk menghindari pola makan tinggi kalori.
Baca Juga: Daftar Drama Korea atau Drakor yang Akan Tayang di Bulan Januari 2023
Sebagai cara menambah daya ingat menurut riset dari Jurnal Behavior Brain Research, pola makan tinggi kalori bisa merusak daya ingat dan memicu obesitas.
Hal ini kemungkinan diakibatkan pola makan tinggi kalori yang memicu peradangan di beberapa bagian otak tertentu.
Demikianlah penjelasan singkat tentang faktor penyebab berkurangnya daya ingat beserta cara mengatasinya atau meningkatkan daya ingat secara alami.***
